Fixes 2-Minuten-Breathe-Up, dann hältst du genau bis zum ersten Atemdrang – keine Zielzeit, kein Kampf.
Dein Vorteil: Du lernst dein Atemdrang-Signal präzise kennen und trainierst reine Entspannung – die Rundenzeiten misst der Tap von selbst.
So funktioniert die Übung
- 1.2 Minuten ruhiges Breathe-Up vor jeder Runde
- 2.Halte ohne Zielzeit – nur bis zum ersten Atemdrang
- 3.Beim ersten Atemdrang tippen – das beendet die Runde
- 4.8 Runden; deine Zeiten siehst du erst in der Zusammenfassung
Aus dem GESI/SSI-Training übernommen: Weil jede Runde beim ersten Atemdrang endet, gibt es nichts zu erzwingen – die Übung belohnt ausschließlich Entspannung. Deine gehaltenen Zeiten erscheinen erst in der Zusammenfassung und fließen als „Zeit bis zur 1. Kontraktion“ in deinen Verlauf ein. Ideal an Tagen, an denen du locker trainieren willst, und als ehrlicher Gradmesser deiner Entspannung: Werden die Runden über Wochen länger, ohne dass es sich schwerer anfühlt, wird dein Nervensystem wirklich gelassener.
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
