Runden5
Pause2 Atemzüge
Fünf etwas längere Holds mit genau zwei Atemzügen Pause dazwischen.
Dein Vorteil: Die Brücke zwischen Tabellen-Training und echten Serien-Tauchgängen.
So funktioniert die Übung
- 1.Vor dem Start: Ruhig atmen, Geist entspannen. Bereit? Übung starten (10 Sekunden Vorbereitung laufen dann noch).
- 2.Beim Signal tief einatmen und halten, bis der Countdown zu Ende ist (etwa 55 % deiner Bestzeit, höchstens 1:30).
- 3.Pause: genau ZWEI ruhige Atemzüge – der Trainer sagt Ein- und Ausatmen an. Keine Hyperventilation.
- 4.Danach die nächste Runde: tief einatmen und halten.
- 5.Alle 5 Runden in diesem Rhythmus. Letzte Runde nicht mehr entspannt? Sauber abbrechen.
Wie die One-Breath-Table, aber mit längeren Holds und einem Atemzug mehr Erholung. Achte darauf, dass beide Atemzüge ruhig bleiben – keine Hyperventilation, denn die würde dein Warnsystem ausschalten. Wenn du die letzte Runde nicht mehr entspannt halten kannst, brich sauber ab – auch das war ein gutes Training. Die Two-Breath-Table ist die Brücke zwischen Tabellen-Training an Land und echten Serien im Wasser.
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
