Moderate Holds, zwischen denen du nur einen einzigen tiefen Atemzug nimmst.
Dein Vorteil: Trainiert, mit minimaler Erholung ruhig zu bleiben – wie zwischen zwei Tauchgängen im Wasser.
So funktioniert die Übung
- 1.Vor dem Start: Ruhig atmen, Geist entspannen. Bereit? Übung starten (10 Sekunden Vorbereitung laufen dann noch).
- 2.Beim Signal tief einatmen und halten, bis der Countdown zu Ende ist (etwa 40 % deiner Bestzeit, höchstens 1:15).
- 3.Pause: genau EIN Atemzug – der Trainer sagt „Einatmen“ und „Ausatmen“ an. Tief ein, lang aus.
- 4.Direkt danach die nächste Runde: wieder tief einatmen und halten.
- 5.Alle 9 Runden in diesem Rhythmus.
Die One-Breath-Table ist ein modernes CO₂-Training: Weil die Erholung nur ein einziger Atemzug ist, steigt das CO₂ schnell, obwohl die Holds mit rund 40 Prozent deiner Bestzeit (höchstens 1:15) kurz bleiben. Konzentriere dich in der Pause auf einen vollständigen, ruhigen Atemzug: tief einatmen, lang ausatmen – dann direkt weiter. Diese Übung kommt dem Rhythmus echter Serien-Tauchgänge im Wasser am nächsten und ist perfekt, wenn du wenig Zeit hast.
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
