ONE-BREATH-TABLE

Moderate Holds, zwischen denen du nur einen einzigen tiefen Atemzug nimmst.

Dein Vorteil: Trainiert, mit minimaler Erholung ruhig zu bleiben – wie zwischen zwei Tauchgängen im Wasser.

So funktioniert die Übung

1. 1.Halte 9 Runden lang je etwa die Hälfte deiner Bestzeit
2. 2.Zwischen den Runden: genau EIN tiefer Atemzug
3. 3.Tief einatmen, lang ausatmen – dann direkt weiter
4. 4.Der Trainer sagt dir Ein- und Ausatmen an

Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.