Runden9
Pause1 Atemzug
Moderate Holds, zwischen denen du nur einen einzigen tiefen Atemzug nimmst.
Dein Vorteil: Trainiert, mit minimaler Erholung ruhig zu bleiben – wie zwischen zwei Tauchgängen im Wasser.
So funktioniert die Übung
- 1.Halte 9 Runden lang je etwa die Hälfte deiner Bestzeit
- 2.Zwischen den Runden: genau EIN tiefer Atemzug
- 3.Tief einatmen, lang ausatmen – dann direkt weiter
- 4.Der Trainer sagt dir Ein- und Ausatmen an
Die One-Breath-Table ist ein modernes CO₂-Training: Weil die Erholung nur ein einziger Atemzug ist, steigt das CO₂ schnell, obwohl die Holds mit rund 50 Prozent deiner Bestzeit kurz bleiben. Konzentriere dich in der Pause auf einen vollständigen, ruhigen Atemzug: tief einatmen, lang ausatmen – dann direkt weiter. Diese Übung kommt dem Rhythmus echter Serien-Tauchgänge im Wasser am nächsten und ist perfekt, wenn du wenig Zeit hast.
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
