O₂-TABELLE

Sechs Holds, die langsam von 40 % auf 80 % deiner Bestzeit ansteigen – mit fixer 2-Minuten-Pause.

Dein Vorteil: Dein Körper lernt, mit weniger Sauerstoff ruhig zu bleiben – die Holds fühlen sich von Mal zu Mal kürzer an.

So funktioniert die Übung

1. 1.Atme zwischen den Runden 2 Minuten ruhig und entspannt
2. 2.Die Holds steigen von 40 % auf 80 % deiner Bestzeit
3. 3.Bleib bei jedem Hold so entspannt wie möglich – nicht kämpfen
4. 4.Nicht am selben Tag wie die CO₂-Tabelle trainieren

Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.