Sechs Holds, die langsam von 40 % auf 80 % deiner Bestzeit ansteigen – mit fixer 2-Minuten-Pause.
Dein Vorteil: Dein Körper lernt, mit weniger Sauerstoff ruhig zu bleiben – die Holds fühlen sich von Mal zu Mal kürzer an.
So funktioniert die Übung
- 1.Atme zwischen den Runden 2 Minuten ruhig und entspannt
- 2.Die Holds steigen von 40 % auf 80 % deiner Bestzeit
- 3.Bleib bei jedem Hold so entspannt wie möglich – nicht kämpfen
- 4.Nicht am selben Tag wie die CO₂-Tabelle trainieren
Die O₂-Tabelle trainiert die Toleranz gegenüber niedrigem Sauerstoffgehalt. Durch den gestuften Anstieg von 40 auf 80 Prozent deiner Bestzeit bleibt jede Runde machbar; die letzte Runde fordert dich, ohne an dein Maximum zu gehen. Die konstante 2-Minuten-Pause gibt deinem Körper genug Zeit, sich zu erholen, sodass wirklich der Sauerstoff-Aspekt trainiert wird und nicht der CO₂-Reiz. Trainiere sie nicht am selben Tag wie die CO₂-Tabelle – gib deinem Körper Zeit zur Anpassung.
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
