Vier gleich lange Schritte: einatmen, halten, ausatmen, halten – im ruhigen Quadrat-Rhythmus.
Dein Vorteil: Beruhigt das Nervensystem in wenigen Minuten und ist die perfekte Einstimmung vor jedem Apnoe-Training.
So funktioniert die Übung
- 1.Atme 4 Sekunden durch die Nase ein
- 2.Halte 4 Sekunden – bleib locker
- 3.Atme 4 Sekunden aus
- 4.Halte 4 Sekunden mit leerer Lunge, dann von vorne
- 5.Wenn 4 leichtfällt: auf 5 oder 6 Sekunden steigern
Starte mit 4 Sekunden pro Schritt und steigere dich, wenn es leicht fällt. Atme durch die Nase und lass die Ausatmung weich auslaufen. Die Box-Atmung stammt aus dem Leistungssport und wird auch von Militär- und Rettungseinheiten zur schnellen Beruhigung genutzt. Für Freitaucher ist sie das ideale Aufwärmen vor den Tabellen: Sie senkt Puls und Grundanspannung und bringt den Atemrhythmus in einen ruhigen, gleichmäßigen Takt.
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
