Vier gleich lange Schritte: einatmen, halten, ausatmen, halten – im ruhigen Quadrat-Rhythmus.
Dein Vorteil: Beruhigt das Nervensystem in wenigen Minuten und ist die perfekte Einstimmung vor jedem Apnoe-Training.
So funktioniert die Übung
- 1.Atme 4 Sekunden durch die Nase ein
- 2.Halte 4 Sekunden – bleib locker
- 3.Atme 4 Sekunden aus
- 4.Halte 4 Sekunden mit leerer Lunge, dann von vorne
- 5.Wenn 4 leichtfällt: auf 5 oder 6 Sekunden steigern
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
