Runden8
Pause1:45 → 0:15
Level3 Level
Der Klassiker des Apnoe-Trainings: Die Holds bleiben gleich lang, die Pausen werden von Runde zu Runde kürzer – bis auf nur 15 Sekunden.
Dein Vorteil: Dein Körper gewöhnt sich Runde für Runde an steigendes CO₂ – der Atemreiz wird vertrauter und verliert seinen Schrecken.
So funktioniert die Übung
- 1.Atme vor jedem Hold ruhig und normal – keine Hyperventilation
- 2.Halte jede Runde gleich lang (aus deiner Bestzeit berechnet)
- 3.Die Pause schrumpft jede Runde um 15 Sekunden – bis auf 0:15
- 4.Entspann dich in den Atemreiz hinein, statt dagegen anzukämpfen
- 5.Wird es zu viel: Runde auslassen oder Session sauber beenden
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
