MAX PROGRESSIVE

Fünf Holds, die von 50 % bis 85 % deiner Bestzeit ansteigen – die Pause ist so lang wie der Hold davor.

Dein Vorteil: Tastet dich kontrolliert an lange Holds heran, ohne ein volles Maximum zu erzwingen.

So funktioniert die Übung

1. 1.5 Holds, steigend von 50 % auf 85 % deiner Bestzeit
2. 2.Die Pause ist jeweils so lang wie der Hold davor
3. 3.85 % ist das Ziel – bewusst kein Maximalversuch
4. 4.Ideal einmal pro Woche, ausgeruht und mit nüchternem Magen

Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.