Fünf Holds, die von 50 % bis 85 % deiner Bestzeit ansteigen – die Pause ist so lang wie der Hold davor.
Dein Vorteil: Tastet dich kontrolliert an lange Holds heran, ohne ein volles Maximum zu erzwingen.
So funktioniert die Übung
- 1.5 Holds, steigend von 50 % auf 85 % deiner Bestzeit
- 2.Die Pause ist jeweils so lang wie der Hold davor
- 3.85 % ist das Ziel – bewusst kein Maximalversuch
- 4.Ideal einmal pro Woche, ausgeruht und mit nüchternem Magen
Max-Versuche sind mental teuer und brauchen lange Erholung – deshalb endet diese Tabelle bewusst bei 85 Prozent. Wer regelmäßig entspannt 85 Prozent hält, verbessert sein Maximum fast automatisch. Die Pause in Länge des jeweiligen Holds gibt dir genug Erholung, um jede Stufe sauber zu tauchen. Miss dein echtes Maximum nur alle paar Wochen unter guten Bedingungen und aktualisiere dann deine Bestzeit – alle Tabellen passen sich automatisch an.
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
