Kurze Holds nach einer passiven Ausatmung – mit fast leerer Lunge.
Dein Vorteil: Simuliert das Gefühl der Tiefe an Land und schult Zwerchfell-Flexibilität und CO₂-Umgang gleichzeitig.
So funktioniert die Übung
- 1.Vor dem Start: Ruhig atmen, Geist entspannen. Bereit? Übung starten (10 Sekunden Vorbereitung laufen dann noch).
- 2.Beim Signal NICHT tief einatmen, sondern normal und locker ausatmen – nicht pressen – und dann halten, bis der Countdown zu Ende ist.
- 3.Danach 3–5 Mal tief ein- und ausatmen, dann in der 1-Minuten-Pause Atem und Körper beruhigen.
- 4.Bei „Gleich anhalten“ normal ausatmen und die nächste Runde beginnen – 8 kurze Runden.
- 5.Druck auf der Brust oder Schwindel: sofort lösen.
FRC (Functional Residual Capacity) heißt: Du atmest normal aus und hältst dann – ohne nachzuatmen und ohne Pressen. Der Atemreiz kommt deutlich früher, dafür sind die Holds kurz. Das simuliert das Gefühl komprimierter Lungen in der Tiefe, ohne dass du dafür ins Wasser musst, und trainiert Zwerchfell-Flexibilität und CO₂-Umgang gleichzeitig. Niemals mit Kraft ausatmen und niemals im Wasser ohne direkte Begleitung. Wenn du Druck auf der Brust oder Schwindel spürst: sofort lösen.
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
