FRC-TABELLE

Kurze Holds nach einer passiven Ausatmung – mit fast leerer Lunge.

Dein Vorteil: Simuliert das Gefühl der Tiefe an Land und schult Zwerchfell-Flexibilität und CO₂-Umgang gleichzeitig.

So funktioniert die Übung

1. 1.Normal ausatmen – nicht pressen – und dann halten
2. 2.8 kurze Holds à etwa 25 % deiner Bestzeit, Pause 30 Sekunden
3. 3.Niemals mit Kraft ausatmen, alles bleibt locker
4. 4.Druck auf der Brust oder Schwindel: sofort lösen

Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.