Kurze Holds nach einer passiven Ausatmung – mit fast leerer Lunge.
Dein Vorteil: Simuliert das Gefühl der Tiefe an Land und schult Zwerchfell-Flexibilität und CO₂-Umgang gleichzeitig.
So funktioniert die Übung
- 1.Normal ausatmen – nicht pressen – und dann halten
- 2.8 kurze Holds à etwa 25 % deiner Bestzeit, Pause 30 Sekunden
- 3.Niemals mit Kraft ausatmen, alles bleibt locker
- 4.Druck auf der Brust oder Schwindel: sofort lösen
FRC (Functional Residual Capacity) heißt: Du atmest normal aus und hältst dann – ohne nachzuatmen und ohne Pressen. Der Atemreiz kommt deutlich früher, dafür sind die Holds kurz. Das simuliert das Gefühl komprimierter Lungen in der Tiefe, ohne dass du dafür ins Wasser musst, und trainiert Zwerchfell-Flexibilität und CO₂-Umgang gleichzeitig. Niemals mit Kraft ausatmen und niemals im Wasser ohne direkte Begleitung. Wenn du Druck auf der Brust oder Schwindel spürst: sofort lösen.
Atemanhalte-Übungen nur an Land trainieren, nie allein im Wasser, keine Hyperventilation. Bei Unwohlsein sofort abbrechen.
